O EXERCÍCIO FÍSICO NA GRAVIDEZ
terça-feira, 19 de Maio de 2009
Muitas mulheres preocupam-se com a possibilidade de perderem a forma física na gravidez, relacionando esta hipótese com a diminuição da actividade física e o aumento de peso durante a gestação. No entanto, a recomendação do American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG, 2002) quanto ao nível de actividade física na gravidez é semelhante ao da mulher “não grávida”. Contudo, o exercício intenso não é recomendado, devido ao risco de menor oxigenação feto-placentária. O exercício físico leve a moderado é aconselhado e comendado à grávida, já que resulta em benefícios para a mulher e para o seu bebé:
· Melhora a circulação sanguínea;
· Reduz o “inchaço”;
· Alívio nos desconfortos intestinais;
· Diminuição de cãibras nas pernas;
· Diminuição das complicações obstétricas
· Controlo no aumento de peso da mãe;
· Melhor controlo da dor durante o trabalho de parto;
· Fortalece a musculatura abdominal;
· Melhora condicionante física;
· Facilita a recuperação pós-parto;
· Melhora o estado psicológico e social, pois relaciona-se directamente na diminuição da depressão e do stress.
Ao escolher o tipo e a intensidade dos exercícios, a grávida deve-se aconselhar com a equipa de saúde que a acompanha, pois as actividades variam de acordo com o período da gestação. A grávida que já praticava desporto deve manter a actividade física que executava antes da gravidez, apenas deverá modificar a intensidade, à medida que a gravidez evolui. A mulher que nunca praticou exercícios físicos deve iniciar com actividades de baixo risco, como caminhadas, natação e hidroginástica leve.
Todas as mulheres que não apresentam contra-indicações devem praticar desporto. Os exercícios físicos são muito importantes durante a gravidez, no entanto é recomendável que a grávida tome alguns cuidados durante a prática da actividade física:
·Deve usar roupas confortáveis, soutien de suporte adequado, e sapatos confortáveis e
adequados;
· Evitar exercícios em ambientes quentes;
· Beber muita água para se hidratar;
· Alimentar-se antes da prática de exercício.
EXERCÍCIOS ACONSELHADOS À GRÁVIDA
Aconselhe-se primeiramente com a sua equipa de saúde.
Procure ajuda para estabelecer uma rotina de exercícios adaptada a si, sobretudo se não tiver praticado exercício com regularidade.
· Pratique exercício regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, desde que se sinta bem, de forma a melhorar o tónus muscular. A realização de exercícios esporádicos pode condicionar esforço indesejado aos músculos.
· Especialistas defendem que as melhores actividades são feitas na água, como a natação e hidroginástica, pois evita as forças gravitacionais, melhora as dores lombares e o “inchaço”.
· Exerça actividade física por períodos curtos. Faça exercício durante 10 a 15 min, descanse 2 a 3 min, pratique exercício mais 10 ou 15 min.
· Diminua a intensidade dos exercícios à medida que a gravidez progride. As alterações normais que se verificam no estado avançado de gravidez, tais como diminuição da reserva cardíaca e o aumento do esforço respiratório, podem provocar stress fisiológico, se o exercício for intenso e prolongado. Deve ser capaz de conversar, enquanto pratica exercício; se tal não acontecer diminua o ritmo.
· Exercícios de aquecimento e alongamentos preparam as articulações para um exercício mais intenso, diminuindo a tendência para torção ou lesão das articulações. A partir do 4º mês de gestação deve evitar exercícios que impliquem o apoio total no chão da região dorsal ou abdominal.
· Se é atleta, a partir do 7º mês de gravidez deve evitar a corrida ou “jogging”, e deverá optar pela marcha. Considere diminuir a prática de determinados exercícios de manutenção e concentre-se em outras actividades como natação ou ciclismo.
· Evite actividades de risco, tais como “surf”, montanhismo, “ski” e jogos de raquetes, pois actividades que exijam equilíbrio rigoroso e coordenação de movimentos, podem ser perigosos.
· Evite ficar com calor durante muito tempo, é preferível que o exercício não se prolongue mais de 35 min. À medida que a sua temperatura corporal aumenta, esta transmite-se ao feto. A sua temperatura nunca deve exceder os 38ºC.
· Evite tomar banhos quentes e fazer sauna.
· Descanse durante 10 min após ter praticado exercício, de preferência em decúbito lateral esquerdo. Descansar deitada para o lado esquerdo, diminui a pressão de um vaso sanguíneo de grande calibre situado do lado direito do abdómen, e assim favorece a circulação de retorno ao coração, aumentado consequentemente, o fluxo sanguíneo para a placenta e para o feto.
· Beba água durante e após o exercício, de forma a repor a perda de líquidos causada pela sudação.
·Deve usar roupas confortáveis, soutien de suporte adequado, e sapatos confortáveis e
adequados;· Evitar exercícios em ambientes quentes;
· Beber muita água para se hidratar;
· Alimentar-se antes da prática de exercício.
EXERCÍCIOS ACONSELHADOS À GRÁVIDA
Aconselhe-se primeiramente com a sua equipa de saúde.
Procure ajuda para estabelecer uma rotina de exercícios adaptada a si, sobretudo se não tiver praticado exercício com regularidade.
· Pratique exercício regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, desde que se sinta bem, de forma a melhorar o tónus muscular. A realização de exercícios esporádicos pode condicionar esforço indesejado aos músculos.
· Especialistas defendem que as melhores actividades são feitas na água, como a natação e hidroginástica, pois evita as forças gravitacionais, melhora as dores lombares e o “inchaço”.
· Exerça actividade física por períodos curtos. Faça exercício durante 10 a 15 min, descanse 2 a 3 min, pratique exercício mais 10 ou 15 min.
· Diminua a intensidade dos exercícios à medida que a gravidez progride. As alterações normais que se verificam no estado avançado de gravidez, tais como diminuição da reserva cardíaca e o aumento do esforço respiratório, podem provocar stress fisiológico, se o exercício for intenso e prolongado. Deve ser capaz de conversar, enquanto pratica exercício; se tal não acontecer diminua o ritmo.
· Exercícios de aquecimento e alongamentos preparam as articulações para um exercício mais intenso, diminuindo a tendência para torção ou lesão das articulações. A partir do 4º mês de gestação deve evitar exercícios que impliquem o apoio total no chão da região dorsal ou abdominal.
· Se é atleta, a partir do 7º mês de gravidez deve evitar a corrida ou “jogging”, e deverá optar pela marcha. Considere diminuir a prática de determinados exercícios de manutenção e concentre-se em outras actividades como natação ou ciclismo.
· Evite actividades de risco, tais como “surf”, montanhismo, “ski” e jogos de raquetes, pois actividades que exijam equilíbrio rigoroso e coordenação de movimentos, podem ser perigosos.
· Evite ficar com calor durante muito tempo, é preferível que o exercício não se prolongue mais de 35 min. À medida que a sua temperatura corporal aumenta, esta transmite-se ao feto. A sua temperatura nunca deve exceder os 38ºC.
· Evite tomar banhos quentes e fazer sauna.
· Descanse durante 10 min após ter praticado exercício, de preferência em decúbito lateral esquerdo. Descansar deitada para o lado esquerdo, diminui a pressão de um vaso sanguíneo de grande calibre situado do lado direito do abdómen, e assim favorece a circulação de retorno ao coração, aumentado consequentemente, o fluxo sanguíneo para a placenta e para o feto.
· Beba água durante e após o exercício, de forma a repor a perda de líquidos causada pela sudação.
Interrompa imediatamente a prática desportiva caso surjam sintomas como dor abdominal, hemorragia vaginal, tonturas, náuseas, vómitos, palpitações, dificuldade em respirar, distúrbios visuais, dormência e consulte a sua equipa de saúde.
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Carina de Amorim Alves
Enfermeira do Centro de Saúde de Santa Maria da Feira, em estágio curricular no Curso de Preparação para o Parto
Bibliografia:
BOBAK, Irene; LOWDERMILK, Deitra; JENSEN, Margaret - Enfermagem na Maternidade, 4ª ed, Loures:Lusociência, 2000.
LIMA, Fernanda, OLIVEIRA, Natália - Gravidez e Exercício, Rev Bras Reumatol, v. 45, n. 3, p. 188-90, mai./jun., 2005
BOBAK, Irene; LOWDERMILK, Deitra; JENSEN, Margaret - Enfermagem na Maternidade, 4ª ed, Loures:Lusociência, 2000.
LIMA, Fernanda, OLIVEIRA, Natália - Gravidez e Exercício, Rev Bras Reumatol, v. 45, n. 3, p. 188-90, mai./jun., 2005
Etiquetas: exercicio
1 Comments:
O exercicio fisico é na verdade muito importante, mas lembre-se que se há técnicos é porque são necessários...Por isso não deixe de se aconselhar com um técnico de saude na área, isto é o seu médico em 1º lugar e enfermeiros especialistas.
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Anónimo, 20 Maio, 2009
Anónimo, 20 Maio, 2009
